كيف تبني العضلات بدون تمارين

من المعروف لدينا ان بناء العضلات يحتاج الي الكثير من الوقت والجهد والتمارين الشاقة والانظمة الغذائية الصعبة والكثير من الاشياء التي تتطلب الوقت والمجهود ولكن هل من الممكن توفير ذلك والاعتماد علي الطعام فقط؟؟؟

1-         البيض

يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميجا ٣، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات وتغذيتها ، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصاص العضلات له وبالتالي زيادة حجمها.

2-         كوكتيل الحليب مع اي نوع من الفواكه ويستحب الموز

فهي غنية بالكربوهيدرات  والبروتين والفيتامينات اللازمة لبناء العضلات وزيادة الطاقة التي تستخدمها، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي المختزنة في العضلات، كما انه يسهل عملية الهضم.

3- البقوليات

 و منها العدس و الحمص ، فالبقوليات غنية بالبروتينات و الكربوهيدرات و الكربوهيدرات مهمّة جداً لمن يحتاجون إلى إمداد جسمهم بالطاقة كما انها تساعد في بناء العضلات.

4- سمك السلمون

أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالأوميجا ٣، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.

5- المكسرات

وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز.

6-  الجبن الأبيض كامل الدسم

يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الأمينون أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.

7- الحمص

لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ٤٥ جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ١٢ جرام من الألياف وهي اساسية في بناء العضلات.

8- اللحم المفروم الخالي من الدهون

وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين ويعد من اكثر المصادر اهمية في بناء العضلات.

9-الجبنة الصفراء

وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.

ونتمني ان نكون افدناكم...